1、知识：扭矩定律。

2、体育界有句名言：独木舟里不能开炮。

3、这句话代表了当你想发挥巨大的力量和爆发力时，有一个坚实的基础的重要性。

(资料图片仅供参考)

4、著名教练凯利斯塔雷特在《成为一只柔顺的豹子：扭矩定律》一书中提到了一个非常重要的概念。

5、之前和大家分享了一个台式压力机的技术。卧推时肩关节轻微的外旋会让你的帮助更稳定。

6、扭转：扭转或扭转某物。

7、当您的球窝关节的扭矩为0时，球窝关节松弛，无法提供稳定的关节姿势。

8、当您增加扭转/旋转时，松动的关节将变得紧密，并增加关节的稳定性。

9、如何应用到训练中！

10、1.当你下蹲或用力拉的时候，脚底踩在地面上有一点点外旋力(只是为了增加外旋力，脚趾不要移动进入外八字，想象你的脚像螺旋钻一样扎进地面！)，下蹲时膝盖向外推，有助于增加臀部稳定性。这是因为它可以帮助激活你的臀肌，让你用正确的肌肉蹲下。

11、2.当你在长凳上推动时，肩关节会轻微旋转，这会给肩关节的凹窝带来扭矩。这一点很重要，因为在板凳上推的时候会把肩胛骨变成一个稳定的平台，避免肩袖被肩峰夹伤。

12、你可以想象弯曲或拉伸它。将“肘窝”转到前面，肩膀稍微向外旋转，手掌同时逆时针旋转。就像打碎了杠铃！

13、3.用力拉杠铃的感觉和卧推是一样的。肩关节轻微旋转，肩胛骨下沉，背阔肌收紧！有助于稳定您的上背部！

14、4.做俯卧撑时，肩关节稍微向外旋转，看起来像是摊开地面，旋入地面。

15、5.引体向上，高位下拉，杠铃划船也适用！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。